top of page

HILFE schon wieder GESTRESST!

mhenniger

Aktualisiert: 26. Apr. 2023


Was passiert im Körper?

Stress entsteht, damit sich dein Körper im Falle einer Bedrohung oder eines Angriffes wappnen kann. Um im Notfall die Flucht ergreifen zu können oder eine Gefahr abzuwehren produziert dein Körper die Stresshormone Cortisol und Adrenalin in deinem Blut. Durch diese Hormone bekommst du einen kurzen Energieschub.


Dauerhafter oder übermäßiger Stress schadet den Körper weil:

  • er das Immunsystem schwächt

  • zu erhöhten Blutdruck führt

  • zu Verspannungen führt

  • Schlafstörungen mit Stress in Verbindung stehen können

  • er die Leistungsfähigkeit verminderte

  • es durch ihn zu Vergesslichkeit kommen kann

  • ein Auslöser von Magen-Darm-Beschwerden, Hautausschlägen, erhöhten Leberwerten,... sein kann

  • er mit Gewichtszunahme in Verbindung steht

  • er das Risiko erhöht an Diabetes zu erkranken

  • er auf lange Sicht ein Burn out begünstigt

  • er zwischenmenschlichen Beziehungen schadet

Die aufgelisteten Punkte sind nur ein kleiner Teil von noch vielen weiteren Belastungen, welche unseren Körper durch Stress schaden.


Gibt es auch positiven Stress?

JA, positiv können wir den Stress für uns nutzen, wenn wir schnell eine Aufgabe erledigen müssen, die wir vielleicht schon viele Wochen vor uns hergeschoben haben. Der kurze Energieschub ermöglicht uns dann beispielsweise einen Aufsatz an einem Abend zu schreiben, für den man sonst Wochen benötigt hätte. Jedoch sollte man sehr bedacht mit diesem positiven Stress umgehen, da er genauso unseren Körper schadet, wie der Stress aus dem wir keinen positiven Nutzen ziehen können.


Positiver Stress ist natürlich auch Stress in der Situation in der es eben wirklich um Flucht oder Angriff geht- also der Urgedanke unseres Körpers.


Gegenpol zum Stress = die Entspannung



Wie kann ich ENTSPANNUNG in meinem Alltag integrieren?



Plane bewusste Zeit für Pausen ein

Genauso wie du deine Termine planst, plane auch bewusste Pausenzeiten in deinen Alltag ein. Finde für dich selbst die passende Zeit um in Entspannung zu kommen. Stelle dir hierzu einmal folgende Frage:


"Benötige ich eine längere Pause am Tag oder eher mehrere kleinere Pause zwischen meinen Terminen? Oder beides?"


"An welchen Tageszeiten fühle ich mich voller Energie und ab wann sinkt mein Energielevel? Vielleicht wäre da der richtige Zeitpunkt für eine Pause?"


Entwickle deine Morgen– oder/und Abendroutine

In eine Routine in den Tag zu starten oder den Tag zu beenden, kannst du dir wunderbar Entspannungsmöglichkeiten mit einbauen. Falls du schon eine Routine hast, spüre einmal in dich hinein ob diese Routine dich entspannt oder dir doch eher Stress bringt. Stelle dir hierzu folgende Fragen:


"Was benötige ich am Morgen um entspannt in den Tag starten zu können?"

"Was benötige ich am Abend um den Tag und meine Gedanken loslassen zu können?"


Achte an dieser Stelle auch einmal auf deine Träume. Wachst du morgens müde oder erholt von der Nacht auf?


Realistische Termin- und Zielplanung

Plane deinen Tag mit einer Anzahl an realistischen Zielen und Terminen. Zu viele Ziele lassen dich schon gestresst in den Tag starten, weil du eigentlich schon weist, dass du diese nicht erreichen wirst. Das wirkt eher frustrierend und führt nicht zu einem entspannten Alltag. Setze dir außerdem Prioritäten hierzu frage dich gern einmal:


"Welche Aufgaben müssen heute unbedingt erledigt werden?"

"Welche Aufgaben kann ich heute erledigen?"

"Welche Aufgaben will ich heute erledigen?"

"Welche Aufgaben kann ich delegieren?"


Lebe öfter im Moment

Stress beginnt im Kopf und meistens zu dem Zeitpunkt in dem wir uns überfordert fühlen. Meistens ist es der Zeitpunkt in dem wir sehen, welche Termine wir uns für die Woche oder den Tag gesetzt haben. Somit der Zeitpunkt an dem diese Termine noch garnicht stattfinden. Mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen kannst du es schaffen öfter einmal im Moment zu leben und das ist auf lange Sicht gesehen denke ich, die beste Stress-Prophylaxe


Techniken zur Entspannung

Einige Techniken welche ich für mich gerne nutze sind : Meditationen, Spaziergänge, lesen, malen, Atemtechniken, Yoga und Sport. Probiere dich hier einfach einmal durch und finde für dich eigne Techniken.

Ähnliche Beiträge

Alle ansehen

コメント


bottom of page